Un Enfoque para el Tratamiento del Trauma: Teoría Polivagal

Comprendiendo la conexión entre nuestro sistema nervioso y la respuesta al trauma para una terapia más integral.

#TeoriaPolivagal #PsicologiaDelTrauma #NervioVago #Autorregulación #TerapiaParaElTrauma #SaludMental #BienestarEmocional  

La Teoría Polivagal, desarrollada por el Dr. Stephen W. Porges, ofrece un enfoque profundo para entender cómo nuestro sistema nervioso responde a situaciones de estrés y trauma. En esta entrada, exploraremos algunos de sus conceptos clave y cómo se aplica en el tratamiento del trauma dentro de la psicolterapia, además de proporcionar ejercicios prácticos básicos que ayudan a regular las respuestas involuntarias y a reconectar con la calma.

La Clave para Sanar el Trauma: Conexión y Regulación del Sistema Nervioso

La Teoría Polivagal, desarrollada por el Dr. Stephen W. Porges, ofrece un enfoque profundo para entender cómo nuestro sistema nervioso responde a situaciones de estrés y trauma. En este artículo, exploraremos los conceptos clave de esta teoría y cómo se aplica en el tratamiento del trauma dentro de la psicolterapia, además de proporcionar ejercicios prácticos que ayudan a regular nuestras respuestas involuntarias y a reconectar con la calma

¿Qué es la Teoría Polivagal?

La Teoría Polivagal examina cómo nuestro sistema nervioso autónomo reacciona ante señales de peligro o seguridad. Se centra en el nervio vago, que regula funciones corporales involuntarias como la frecuencia cardíaca y la digestión, pero también influye en nuestras respuestas emocionales. Esta teoría propone que nuestro sistema nervioso autónomo está organizado jerárquicamente, lo que significa que responde a estímulos en tres etapas: vagal ventral (calma y conexión), simpática (lucha o huida) y vagal dorsal (inmovilización).

Así pues, los circuitos neuronales del sistema nervioso actúa en tres niveles jerárquicos: 

1. Respuesta Vagal Ventral: Conexión, seguridad y calma. Este es el estado en el que sentimos paz y capacidad para manejar el entorno.

2. Respuesta Simpática: Reacción de lucha o huida. Ante la percepción de una amenaza, el cuerpo se prepara para la acción.

3. Respuesta Vagal Dorsal: Desconexión e inmovilización. Ante una amenaza que parece insuperable, el organismo reacciona con parálisis, como un mecanismo de autoprotección. 

   
   

Al comprender estos niveles, las personas pueden aprender a identificar en qué estado se encuentran y utilizar técnicas para regresar a un estado de calma. En un contexto de trauma, nuestro sistema nervioso autónomo se activa como respuesta a experiencias de riesgo o estrés, y esto a menudo ocurre fuera de nuestro control consciente. La Teoría Polivagal permite entender cómo estas respuestas automáticas están conectadas con experiencias pasadas y traumas. A través de la neurocepción (una especie de “percepción autónoma -automática-”) nuestro sistema nervioso identifica amenazas sin intervención consciente, preparando el cuerpo para reaccionar y salvaguardarse.

3 Ejercicios y consejos que pueden ayudarte a regular tu sistema nervioso autónomo

1. Respiración Diafragmática

   Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, llevando el aire hacia la zona abdominal, de manera que la mano sobre el abdomen se eleve más que la del pecho. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen desciende.

   
   

   Practica la respiración en intervalos de 4-6 segundos para la inhalación y 6-8 segundos para la exhalación. Esto estimula el vago ventral, promoviendo la calma y reduciendo la respuesta de estrés.

   
   

   Si te cuesta concentrarte, imagina que inflas un globo o un globo de luz en tu abdomen. Este tipo de visualización facilita la relajación.

   
   

2. Ejercicio de Tono de Voz y Entonación

   Habla o tararea un sonido suave y relajante, como un “mmm” prolongado, o entona una palabra o frase que te traiga calma, como “estoy seguro” o “estoy aquí”. Este tipo de vocalización estimula el nervio vago y te ayuda a entrar en un estado de relajación.

   
   

   Haz este ejercicio en un lugar donde te sientas seguro. Practicarlo a diario fortalece la sensación de calma y ayuda a reconectar con el cuerpo.

   
   

   Puedes cerrar los ojos mientras entonas. Esto facilita una mayor conexión con tu propio ritmo y regula la energía interna.

   
   

3. Movimiento Consciente (Inspirado en Open Floor)

   Encuentra un espacio cómodo para moverte libremente. Comienza con movimientos lentos y suaves, moviendo los brazos, el cuello o las piernas. Observa cómo responde tu cuerpo al movimiento sin forzar. Permítete experimentar movimientos que se sientan naturales y que reduzcan cualquier tensión en el cuerpo.

   
   

   Presta atención a los movimientos que te brindan sensación de ligereza o alivio. La conexión con tu propio ritmo favorece el estado vagal ventral y disminuye la alerta del sistema nervioso simpático.

   
   

   Para complementar el ejercicio, puedes escuchar música que te inspire movimientos fluidos. Puedes visualizar que estás liberando la tensión acumulada a través de cada movimiento.

   
   

   

   
   
   
   

Recuerda

La Teoría Polivagal redefine nuestra comprensión del trauma al integrar aspectos fisiológicos y emocionales en la respuesta de nuestro sistema nervioso. Su aplicación en terapia ayuda a las personas a regular sus respuestas automáticas y a reconectar con un estado de seguridad interna. Este enfoque permite un tratamiento del trauma que no solo respeta la fisiología del individuo, sino que también fomenta un autoconocimiento más profundo y un camino hacia la sanación emocional.